Elevación de brazos
💪 ¿Qué es la elevación lateral de brazos?
Es un ejercicio que fortalece los músculos del hombro, especialmente los deltoides laterales, y mejora la estabilidad y postura. Es útil en la prevención de lesiones, recuperación muscular y en adultos mayores para mantener movilidad funcional.
✅ Cómo hacer la elevación lateral de brazos paso a paso
1️⃣ Posición inicial:
Puedes hacerlo sentado o de pie, con la espalda recta y el abdomen ligeramente contraído.
Sostén una pesa ligera en cada mano (puedes usar botellas de agua si no tienes mancuernas).
Deja los brazos a los costados del cuerpo, con las palmas mirando hacia el cuerpo.
2️⃣ Movimiento:
Inhala y eleva lentamente los brazos hacia los lados, formando una "T" con tu cuerpo.
Llega solo hasta la altura de los hombros, no más arriba.
Mantén los codos ligeramente flexionados durante el movimiento.
Sostén la posición por 2 segundos.
3️⃣ Regreso:
Exhala mientras bajas lentamente los brazos hasta la posición inicial, sin dejar que caigan.
🔁 ¿Cuántas repeticiones?
Inicia con 2 a 3 series de 10 a 12 repeticiones con peso ligero.
Si sientes dolor o rigidez, detente y consulta con tu especialista.
🧠 Consejos para pacientes:
✔️ Haz el movimiento controlado, sin impulso ni movimientos bruscos.
✔️ No eleves los hombros ni tenses el cuello.
✔️ Usa pesos cómodos y ve aumentando progresivamente.
✔️ Este ejercicio es excelente para mejorar tu postura y estabilidad al cargar objetos o mover los brazos en la vida diaria.
